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瘦身運動解析!挑選最合適的健身法!

2013/02/01 16:13

運動減肥已經成為時下最流行的話題之一,而比較一下主流的運動減肥方法會發現,

這些運動減肥方法都是個有所長,您可以跟據自己的情況選擇一個最合適的減肥方法。

1、利用跑步機減肥VS利用腳踏車減肥

一些報道稱「跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。」

另外,一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量

划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。

專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下 25%的時間用在別的器械上。

(以一週鍛鍊四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)

 

2、短時間內的高強度鍛鍊VS長時間的柔和鍛鍊

短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法,但是在同等時間內,短時間、

高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的152倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75125卡熱量。

但是,熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。

4560分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,

因此新陳代謝也會被自然地加快。

專家建議:二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)

那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。

3、室內鍛鍊VS戶外鍛鍊

在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;

另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,

身體本身需要消耗更多的熱量。有研究稱,比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%5%卡的熱量。

另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。

當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來?也有潛在的危險,

在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。

比如我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
 

專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛鍊更勝一籌

 

4、早上鍛鍊VS晚上鍛鍊

美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查,結果顯示,

3個月內,85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛鍊的人中,

只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、

肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。

另外,如果你習慣戶外鍛鍊,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛鍊的地點靠近主要街區,

那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛鍊我。
 

專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛鍊時間 

 

(引用自39健康網)