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跑步的頭號殺手「側腹痛」!!

2013/02/05 10:57

嗯哼!  各位早晨!今天是枉稱健身達人其實已經好久沒運動的FD部落客!!

哎呀!真是羞愧呀!!

仔細想想真的將盡快半年都沒出外打球運動了....悲哀、真悲哀!!

家中那顆正規橘色斯伯汀籃球現在的功用就只剩下晚上吃火鍋時可以拿來當椅子坐的用途了....

而MUELLER的腕關節護具現在也只剩讓大家覺得我很潮的裝飾功能,

湖人隊NO.24號的紫金球褲現在變成了睡褲....

經典公牛23號球衣則被老爸拿去當廚房的抹布....

..... 

天啊......太悲哀了!

其實大家也可以稱呼我為假裝運動的男人.....

現在總算是了解之前當兵時,連長所說的一句至理名言:

「人的一生中,也許只有當兵才是最健康的時期!!」
 

果然沒錯!!  雖然當兵也有很多不健康的事,

比如說辦公職務導致睡眠不足睡到一半還要被叫起來站哨呀,

或者是被長官拗出公差沒辦法睡午覺這等鳥事,

但至少下午都會有一段固定時間可以運動活動活動筋骨啊!!

 

不像現在,如果我跟老闆說:「老闆!可不可以安排下午4點到6點不用工作讓員工去運動!?」

老闆一定會斬釘截鐵的說:「可以!!!但你晚上要留下來繼續工作!!」

冏.....

為了能早點家孝敬雙親想想還是算了......

說穿了也只是因為自己還真有點懶西......

相信大家如果長期沒有養成運動的習慣,突然一下子劇烈運動的話,

一定會出現一種很常見的症狀....那就是「側腹痛」!!

不是因為你早生貴子!也不是因為你得病不治!

而是你太久沒運動呼吸調整不規律導致所謂的撞牆期啦!!

讓專家來告訴您怎麼改善相關的問題吧!!

 

以下轉貼至運動生理學網站

http://140.123.226.100/epsport/ep/show.asp?repno=43&page=1

許多人在上體育課跑步時,會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。

側腹痛的主要發生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓練的初期,或偶而參加身體活動的人。

一般認為,側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足,而形成的缺氧性疼痛

經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練,即不會再有側腹痛出現。

萬一你在運動時出現腹痛的現象時,最好的處理方法就是降低跑速或停止運動,

此外,在休息時身體前彎、作最大的呼氣動作(呼吸)、以及把手臂向後向上伸展,

都可以消除側腹痛。不過,適當的休息與漸進式的增加運動負荷,才是避免側腹痛的最佳方法。

 

而造成側腹痛的原因還有以下幾點:

 

一、沒有做好準備活動

劇烈運動前,要充分做好準備活動,這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

準備活動做得不好,內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作,

容易引起腹部某些器官的機能紊亂, 造成局部疼痛。

 

二、劇烈運動持續時間較長

由於心臟功能降低,血液回流受阻而瘀積在肝臟內,引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調, 橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛,也就是平時說的“岔氣”。



三、出汗太多

使體內鹽分隨汗排出而喪失,引起腹直肌痙攣。因而在夏季鍛煉時,應該避免在太陽下,長時間的做一些劇烈運動。



四、飯後立即進行劇烈運動

吃過飯一個小時後,才可以進行劇烈運動。因為剛吃過飯後,

胃部充滿食物, 此時進行運動,易牽扯腸系膜引起腹痛。

 

所以說嘍,大家還是站起來跟我ㄧ起培養規律的運動習慣吧!!

喵嗚! 

別再對著電腦發呆了......

 

FD健身網明天再續前緣!!