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營養豐富好文章!FD教您治扭傷!!

2013/02/05 11:40

真是個寒冷的早晨!!

嗨!!各位好!!今天是非常嚴肅正經要教各位運動傷害急救常識的FD部落客!!

久等了!各位.....相信大家都引頸期盼已久了吧!!

沒錯!!今天終於要為各位介紹真正實用的運動知識了呀!!!

 

經過了那麼多篇哈拉沒營養的文章,總算也得要來點營養的正餐了吧!!

這就是所謂的勁辣雞腿堡總要帶點生菜才健康!!

這位大叔你哪位!? 

吃像難看請別轉檯....
 

了解我的觀眾應該都知道,我這個人最愛的運動是就籃球!

但就算再緩和的運動還是會有可能產生運動傷害,更何況是異常激烈的籃球比賽!!

尤其是像我這種高手、高手、高高手,常常和KOBE他們打籃球、

姚明是我的好友、喇叭詹轉隊去熱火也是第一個跟我說,

這樣的絕世高手怎麼可能都不會受傷呢!?

....................我好像扯遠了.....

 

於是,在一次三對三鬥牛中我「冰咖鬥」了....(扭到腳狗吃屎)

那是個難忘的回憶,如果當時我有看到這一篇的話,或許後果就大不相同了!

痛呀!! 

安西教練.....我想打籃球....

 

為什麼呢?

因為那時我都不了解正確的運動傷害急救知識,只聽從隊友按照坊間偏方將扭傷的腳踝往反方向固定而已,

我媽媽的結果痛了將近快半年還沒完全痊癒....這是什麼快速治扭傷良方!!!?

你是在搞我嗎!!?

難怪那名隊友到現在都不還肯接我電話.....

現在,我懷著我不如地獄誰入地獄,捨身取義的佛陀精神,為各位分享以下正確的運動傷害急救常識....

 

資料來源:中華民國基層醫療協會

醫生建議就醫前應先活用「休、冰、彈、高」四字復健急救措施口訣,

不論是輕微的扭傷或較嚴重的骨折都可運用。
 

「休」,是讓傷處休息


因為,如果受傷後仍勉強持續運動,會讓傷害增加,延誤治療時機。

因此,受傷以後馬上自行檢查疼痛處,或有疑慮之處,短期必須保護之使其完全休息;

必要時,上肢使用三角巾固定,下肢使用拐杖來支撐,都是很好的作法。

 

「冰」,是冰敷


冰敷使得破裂的微血管,立刻因過冷收縮而停止出血,不再腫脹;

要知道,出血愈多,未來要吸收及復原的時間就愈長。

 

「彈」,是彈性繃帶包紮與壓迫

因為組織因受傷而腫脹,是因為血液與體液外流的結果;

冰敷雖可凍結擴大,仍有賴外在的彈性繃帶,利用物理性的擠壓,

使腫脹逐漸消除。對一些比微血管大的血管受傷,壓迫止血也遠比冰敷來得更直接而有效。

 

「高」,指的是抬高患肢

利用水往低處沛的自然法則,將因受傷而比較不易回流的肢能血液與體液,
 

經遇重力的關係搬離患側,當然可以降低腫脹的程度。

 

「休、冰、彈、高」,是不必等待醫師的建議;馬上可以自己做的第一步急救措施, 

因此,只要一受傷,不要猶豫,立刻採取以下的六個步驟:
 

一、 受傷部位必須完全休息。


二、將溼毛巾覆蓋在傷處,並在上面利用冰袋,冰塊或碎冰來覆蓋。
 

切記,不要把冰直接與受傷的皮膚接觸,因為皮膚可能因為失去抵抗力而凍傷,甚而更痛。


三、把彈性繃帶包在傷側、毛巾、與冰袋的外面,以利壓迫。 但不要太緊,以免血液完全不能流通 其徵兆是麻木、抽筋及更痛。

如果懷疑,應把 彈性繃帶取下,只留下冰袋。如果沒有問題,先施行三十分鐘。
 

四、抬高患處,使之超過心臟的高度。


五、三十分鐘後,為了使血液再流通並使傷側溫暖,必須解開包紮十五分鐘。
反覆地施行一至五的步驟達三到四小時。  

如果此時患肢仍持續腫脹,或更痛,而您尚未就醫,便是準備看醫生尋求診斷的時候了。
 

六、如果已經過醫師檢查,確認沒有骨折、脫臼等重大問題,則以上的步驟可以反覆進行 四十八至七十二小時。

當然,依不同的受傷類型,醫師會指引一些特別的注意事項。

 

最後,有很多人以為,扭傷的當下要立刻熱敷,因為熱敷會促進血液循環比較舒服, 

你哩公蝦米!!  

你是要讓血管擴張,讓腫脹更大嗎!!!
 

那這一定是阿共仔的陰謀....正確的熱敷時機是48小時以後喔!! 

受傷當下應先進行冰敷讓血管收縮才是滴!! 

所以,扭傷的當下絕對不要把你家的乾溼兩用熱敷墊拿出來現啊!各位!! 

嗯.....真是一篇營養健康的好文章!! 

自推!!讚!!

 

痞客邦把我加到首頁吧!! 

哈哈哈哈.....

 

FD健身網謝謝明天擱再來!!