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跑步機的SOP?

2013/02/05 14:20

今天,好冷.......

本來想說乾脆打電話跟公司請假,就說那個來、或是家中小強生小孩之類的藉口......

因為,那麼冷的天氣還要騎機車上班根本是一件悲劇啊!!!!!

網誌也就照往常一樣,法網公開賽精采鏡頭隨便貼個幾張,

這是哪招!? 

↑像這樣...
 

結果天人交戰到了最後還是選擇車子發動、衣服款款像三斬罵,往公司出發....

沒辦法,誰叫郭台民、曾新移不是我爹娘!!!

然後出門前隨便翻了一下報紙,「哎呀!!?」

竟然有跑步機的相關報導耶!!這可乖乖不得了!!

當下我還以為是什麼跑步機業者為了抵債跑去跟別人睡覺....之類的鹹濕報導

仔細一看原來是教大夥兒正確的跑步機使用常識啊!!

在此,就讓各位瞧瞧吧!!

 

文章摘自http://www.libertytimes.com.tw/index.htm

 

跑步機不受天候影響,已經成為一般運動愛好者,或需要透過運動,增加身體能量消耗量者的首要選擇。

但需正確使用且姿勢正確,以達有效提升身體活動量。
 

●伸展阿基里斯肌腱:雙手扶住跑步機或牆壁,採前弓後箭的姿勢,可伸展單側的 阿基里斯肌腱。

保持有拉緊的感覺約20到30秒,雙腳輪替各伸展10次, 可減少小腿抽筋
 

●伸展大腿股四頭肌:採站姿,一手扶住跑步機或牆壁,另一手抓握單側腳踝沿著屁股 往上拉,

並保持平衡不跌倒;伸展大腿股四頭肌到緊繃感,維持約20到30秒,雙腳 輪替各伸展10次。
 

●依個人體能,漸進式地增加跑步機速度,並讓雙手自然擺動(快步走時)或快速且規律地前後擺動(跑步時);

不建議將跑步機速度調快且雙手緊握跑步機扶手,這樣 的動作看似安全不會跌倒,

但讓跑步機「拖著」快走或跑步,卻會對肩膀、腰椎關節 有太大的衝擊,在跑步後,產生莫名的疼痛。
 

●在跑步機上,不論快走或跑步,腳跟著地時,膝蓋需保持微彎、勿過度伸直,

減少腳 與跑步機的反作用力,直接衝擊到下背再到頸部,造成慢性的運動傷害。
 

●結束跑步機使用前,需循序降低速度及坡度,讓心跳及身體的平衡系統有時間做停下來

的準備;離開跑步機後,建議在平面上,仍需散步約20到30公尺,以減少突然離開跑步機後,因而暈眩,甚至跌倒的現象。
 

●重複阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展,並需由伸展10次,增加為20到25次,

以有效放鬆肌肉,減少乳酸堆積造成的運動後痠痛。
 

◎貼心小叮嚀:使用跑步機可增加身體活動量、心肺耐力,並達到體重控制或消耗熱量的效果。

但須注意運動時,水分的補充、呼吸的規律與順暢(以鼻吸氣、嘴巴吐氣),勿過度疲累

如果在使用中,感覺任何不適或異常,請立即停止,並尋求專業醫師的協助。

﹝作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)......以上

 

基本上,隨著現代的科技進步,相信大家其實都對跑步機有一定的認識了吧!!

FD健身網也不斷的苦口婆心及分享了許多相關的知識,

終歸就是希望親愛的運動愛好者能真正的享受運動所帶來的樂趣和健康,

雖然還是有些使用者在跑步機上做一些「特技動作」,

比如說倒著跑啦、或是一個?子翻身從正在高速運轉中的跑步機上跳下來,

著實讓我們嚇出一身冷汗.....

你以為你是成龍啊!!!

零分!! 

但我們真的是希望普羅大眾使用時能慎重遵守健身器材的SOP(標準使用程序)!!

就像我們偉大的主管所說,

FD健身網希望做的不單只是一個銷售者,而是希望能同時兼具有知識分享者的意義!!

所以我們不光是銷售商品,我們還有提供豐富的健身相關知識和娛樂分享喔!!
 

http://www.facebook.com/pages/Fd-jian-shen-wang/121967061204244?ref=ts&v=info
現在也新成立了Facebook專區了!!

點進去瞧瞧吧!!

嘩!好有型啊!! 

FD健身網,咱們下次見!!