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7天7運動!

2013/02/05 15:09

7天7樣運動 健腦又瘦身

鍛鍊不僅可以保持理想體重,而且能有效鍛鍊大腦,改善記憶和註意力、防止老年癡呆
等疾病!!

美國西雅圖太平洋大學的約翰·梅迪納博士就主張,通過鍛煉身體來改善腦力。

美國雅虎網近日刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛鍊”。

星期一:去公園散步。美國密歇根州立大學的研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。

專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

 

星期二:打太極拳。多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。

該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,

其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。

 

星期三:散步時跑步。一項研究表明,與不鍛鍊的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。

研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

 

星期四:舉重加平衡訓練。加拿大一項研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人,

其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,

其原因在於,不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

 

星期五:邊散步邊投球。德國研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年,

在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,

可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

 

星期六:與朋友一起慢跑。大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。 

《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。 

心理學研究也表明,鼓勵別人鍛鍊,也會讓自己多鍛鍊。

 

星期日:閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,

來協調身體各部分,更能鍛鍊大腦,防止癡呆。

 

﹝以上轉載至醫藥健康新知網http://blog.udn.com/acewang3006/4642151

 

..................以下是我個人的垃圾話時間, 

難道星期一猴子穿新衣、星期二猴子肚子餓......不流行了嗎!!!? 

該改成星期一應該去散步、星期二修練太極凌波微步....... 

太麻煩了吧!!?(莫何橋.....) 

不過運動對身體和頭腦發展真的是有一定的幫助的!! 

不要聽人家亂說,說什麼坐在電視前打電動可以刺激腦部,

我聽他再放....風箏...... 

是感覺有啦!但整天坐在電視前廢寢忘食也不好吧!! 

果然還是運動最好了!既有益身體健康、更可以促進腦力! 

讚!

 

遙想當初學生時代,一下課就往籃球場上跑,為了班際杯的籃球比賽還翹課練球,

導致統計學被當......這好像不是很好的例子...... 

算了......反正....