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影響減肥的五個壞習慣

2013/08/20 10:52
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規律的運動,是眾所皆知的減肥不二法門。但除此之外,你的生活與飲食習慣也會是減肥成功與否的重要因素。

以下是五個常見的生活習慣,將會降低你的脂肪燃燒效率,為了避免努力的運動化為烏有,快來看看那些是你該改掉的毛病吧!

1. 奇怪的飲食時程
以色列的希伯來大學2012年的老鼠實驗中發現,規律與不規律的飲食時程之間的脂肪堆積有明顯差異(規律者較低),研究人員懷疑,這是因為固定的時間能訓練身體在餐與餐之間更有效的消耗能量。
2. 睡眠不夠
睡得少,動的就少,這很容易想像,當你前一天晚上睡眠不足時,隔天的精神就會差,自然就懶得動。根據德國與瑞士2012年的研究,身體在缺乏睡眠時,會自動降低休息時的代謝率,意思就是減低你的熱量燃燒。
3. 鐵攝取不足

鐵是幫助紅血球與氧結合的重要元素,所以缺乏鐵質的時候,身體的氧氣運送效率會將低,肌肉無法獲得足夠的氧氣,降低燃燒的熱量,尤其是女性生理期間,更要注意鐵質的補充。」Tammy Shames說。(Shames著有:提高妳的代謝率 一書)

補充鐵質的最佳管道是深色蔬菜。

4. 忽略早餐
當你吃的熱量低於基礎代謝率時,身體會進入飢餓模式,控制妳的代謝,盡可能地減少熱量消耗,尤其當你不吃早餐的時候。這不僅代表你可能會在中午的時候吃更多,還順便「提醒」了你的身體現在該降低熱量消耗囉!
5. 不喝水

人的身體有70%是水分組成,影響著許多基礎的代謝機制,包含細胞的供能。根據美國猶他大學的研究,如果身體內的水分不足,會降低2%的熱量消耗,所以要適當的補充水分。參考:補充水份小技巧

 

參考資料:Women’s Health

文章轉載自Mr.司博特