免付費專線:0800580586,歡迎來電購買 & 商品諮詢
  • 訂閱電子報

    請於欄位輸入有效電子信箱後按下Enter,訂閱即為成功,感謝您的訂閱。

BH HA950TD上班族推薦!!再忙也可以踩飛輪

2016/02/24 10:41

 9月中旬接獲BH集團來信邀約評測BH飛輪車,為了以不同的訓練方式,來準備2016年鎮西堡這場賽事,本就要增加肺活量訓練的鄉鄉,一口答應了這項邀請!!

因為鄉鄉從未踩過飛輪車,廠商貼心提供入門款飛輪車(型號:HA950TD)予以體驗,那些太逼人的厲害機型,我可能也還無法駕馭XD

 

BH技術人員約好送飛輪到家中,他們很細心,小心翼翼的將組裝好的飛輪車送到家中,也細心的為我講解飛輪車的各個構造、用途,以及使用飛輪車有一項重點:安全,並不斷提醒我一定要注意安全。接著,就是要自己來體驗的時候了!!

 

為搭配平時的跑步訓練課表(每週二跑步訓練營、每週三士林歡樂跑團練、每週四山路訓練),所以飛輪車訓練菜單也調整為一週三日,每週四與五便跑步與飛輪車擇一訓練,因週末會遇到路跑賽事,故未安排訓練課程,若未比賽,則進行休息!不管是不是專職運動員都要注意,「休息」也是訓練菜單規劃中,很重要的項目之一喔!!

  

第一天訓練,首先,光是要踏上車,就費了好多力氣,因為我騎腳踏車,只會跨坐上椅墊後,再踩踏板向前行,可是飛輪車不一樣,一踩踏板,整個輪子就開始動、轉,我完全無法順利上車,後來研究了一下、請教了一些人,最後採用「單邊單腳踩定踏板後再上座」法(人站在車的左側,左腳踩住左邊踏板,再上車),終於順利上車!!

 

進行第二次訓練時,才發現原來只要把阻力調高,踏板不易因踩下而滑動,就能順利使用舊有騎自行車習慣的模式踏上飛輪車了,果然經驗是很重要的~~哈哈哈哈哈

 

因為菜單上寫的不累微喘、微累微喘、不累急喘,都是感受性的形容,為了讓我們這種新手可以有個數據掌握,所以菜單上稍微轉換成大約心率讓我參考!

雖然菜單寫得很清楚,但我其實不太知道要怎麼去對應在車上直接看,所以配套作法是配戴配速錶及心律感測器,看儀表板顯示的同時,同步看我的配速表,去對照當下的時速與心跳,來進行教練開的菜單訓練。

每週Day 1訓練菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

有氧-心跳維持130,速度維持在25km/h(控制阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持148,速度維持在25km/h(調高阻力,讓自己微累微喘,騎10分鐘)

有氧-心跳維持165,速度維持在25km/h(調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘)

有氧-心跳維持130,速度維持在20km/h(降低阻力,讓自己不累微喘,騎10分鐘)

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

 每週Day 2訓練菜單:

 暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

無氧A(騎20秒)阻力調重,站起來抽車,速度越快越好

無氧B(騎40秒)阻力調輕,坐下來慢慢騎,輕鬆就好

上述無氧AB兩動作循環10

有氧-速度維持在20km/h(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

 每週Day 3訓練菜單:

暖身-輕鬆騎5分鐘(至少要微微出汗)

無氧C-心跳維持165,速度維持在25km/h(控制阻力,讓自己疲累急喘,騎5分鐘)

無氧D-速度維持在20km/h(阻力調輕,輕鬆就好,騎5分鐘)

上述無氧CD兩動作,循環3

緩和-伸展全身5分鐘(輕鬆就好)

 

說真的,每次都只有一開始的「輕鬆騎」是輕鬆的,剩下的都很逼人,正是因為這樣的逼人,才能達成訓練的目的,但對於初心者來說,都還滿容易上手的!

無氧ABCD,換成慢跑語言,根本就是飛輪界的間歇的概念!!每次的無氧AC都已讓我虛脫,即便是後續輕鬆就好的無氧BD輕鬆騎,還是讓我缺氧ing,哈哈哈哈哈哈

 

第一次訓練結束後,手臂感到麻,詢問有在騎飛輪車跟登山車的朋友才知道,我的座椅墊跟龍頭的距離實在是太遙遠,導致我的重心不對,將身體所有的力量都壓在雙手上,所以手才會感到麻。

這也才知道,原來車身的距離與龍頭的高度沒有調整成適合自己的身型時,就會產生這種情況。

 

第二次開始訓練前,將車的座椅及龍頭調整成適合自己的高度與距離後,便再未發生類似的不適感,所以,使用前的調整真的非常重要!!一定要提醒各位即將要開始騎飛輪車的朋友,使用前務必調整好適合自己的間距,才能安全的進行訓練,達到健身的效果!!

 

飛輪車這項運動,本身偏像登山車,手把會比坐墊高,踩踏時大腿與小腿會呈現一個角度,站姿屁股是在坐墊上方微微碰觸,並非坐下臀部黏在坐墊上,踩踏不是用小腿而是用大腿去踩跟擡而出力的。因為踩飛輪時使用的肌群跟慢跑中所使用的肌群實在有些差異,所以還是會感到疲累!

 

每每只是按照菜單,僅僅作了20~45分鐘的訓練,每次做完就想趴下!XD

每次結束訓練後,一定要進行適當的伸展(收操),讓自己的肌肉好好的放鬆一下,要不然明天可能就不是這麼簡單了!! 呵呵,趕快伸展一下吧~~

而且,這臺車的設計,可以讓我們輕鬆伸展到臀肌喔!!

為了增進心肺功能,而開始進行飛輪訓練,這整個月訓練下來,到底對我有沒有幫助,我想,這應該是大家共同的疑問,如果我們到這個訓練對我的能力,是沒有長進的機會與空間,又何必進行這項訓練呢,是吧~~

「檢核」是困難的,他沒有辦法用數據呈現,但我想我自身的感受,會是最真實的。所以,我就以自己在訓練期間,參加的"山路"賽事,來做應對訓練效果的檢核~~

 

在踩飛輪之前,每次山路訓練還是山路賽事,在跑上坡時,真的不誇張,差不多1公里,而且是八分速左右吧,我就喘得要命,大腿又沒力,實在是累到不行而放棄了!之前士林歡樂跑每週二、四固定跑中社路,我就是這個狀態~~

跑平地馬時,則是想要定速持續在6分速,穩定維持半馬,然而完全做不到!!半馬最佳成績,始終只能在2小時6~8分內,實在好難再突破。

說也奇怪,自從開始踩飛輪後,山路馬的上坡,我竟然可以維持2公里不停歇,完全用跑的,而且速度還不錯,可以維持八分速以內喔!!^^

 

訓練一週後,我參加了一場平地馬-臺南熊愛跑(「熊愛扶輪x熊愛肝」2015熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑),

在經過一週的訓練後,我竟然可以持續穩定的使用545秒的速度,持續跑了21公里,讓自己的半馬最佳成績,立刻推進sub2

 

山路賽事,則以馬祖馬來說,馬祖的路線真的非常曲折,從一開始出發就是上坡,沿途也是不斷地上上下下,真的要維持一定的速度前進,實在是非常的困難!!

但我竟然可以持續跑步狀態不停歇,完全不用擔心停下而失溫這件事。

再來,2015年的日本神戶馬,真的是我睽違已久的全馬,原本目標是要在4小時45分完賽,所以要穩定配速在645秒內。

前半馬完全不受影響,甚至還可以超前,完全沒有體力分不均、不足的情況發生,然而,因為是生理期第一天,雖然體力變好,但是在日本低溫下跑馬,補給站的水資源全都冰冰涼涼的,幾杯下肚後,在後半馬時,反映出腹部不舒服的情況,導致體力流失快速,因而成績退步。但成績還是頗理想的,而且,最後總成績,竟然還有5小時0225秒!!

成績看起來雖然是退步了,但能夠「戰勝生理期,完成馬拉松」,這對我而言,已是莫大的榮耀與鼓勵!!

你們說,獎牌是不是很美~~~

整體來說,飛輪的訓練,除了增加最基本的體力、大腿肌耐力,還真的連心肺功能都訓練到了!!

每跑完一場賽事,我已不像以前一樣氣喘如牛,可以正常呼吸,完賽後,還可以未鐵腿的到處逛街、吃喝玩樂!!

深深覺得,飛輪車的訓練,真的有所謂的功效!!能夠增加體力、耐力、續航力,還有最想要的心肺功能,也提升了!!

 

大家應該還會有幾個小疑問:

1.騎飛輪車就像在騎自行車,那在家騎臺飛輪車會不會很吵啊? 

  

 

2.看起來,騎飛輪會狂飆汗,那這臺車會不會很容易就生鏽啊?!

3.汗飆成這樣,一定超熱的,那坐得住嗎?! 

 

第一,因為這臺型號HA950TD入門款飛輪車是採用Hutchinson免保養靜音皮帶,這款皮帶本身就是安靜耐用,且不需格外保養或是上油潤滑,同時具有摩擦係數小的特點,所以完全不用擔心會吵到家人或是鄰居這件事。

 

此外,這款飛輪車還特別引進專業級防鏽拋光處理技術,使用多層液體防鏽烤漆處理飛輪,多重電鍍飛輪外圈,能夠有效的防止鏽蝕、延長飛輪使用壽命,同時還能產生晶亮的烤漆質感。不過,因為鄉鄉本身是個非常愛惜物品的人,所以每次踩完飛輪車、飆完汗,都還是會拿濕布清潔、擦拭過飛輪車來當結束這項運動的小儀式。

再來,這臺飛輪車擁有著公路車等級的散熱坐墊,飛輪車坐墊中央挖空設計,有效加速散熱,同時不失騎乘飛輪車時的真實路感,可以隨著需求加長訓練時間。目前坐202545分鐘的訓練,都沒有問題喔!!

 

如果你跟鄉鄉一樣是上班族,或是生活忙碌、時間有限的人,想開始運動,又無法到外面健身,可以試著踩飛輪車,參考看看這臺入門款飛輪車,體積不大,尺寸僅125 × 64 × 130 cm,整體不會佔用太多空間,而飛輪重量僅18 kg,整個產品重量達53.9 kg,讓你輕鬆上車不跌倒,在家就可運動!!

重點:這臺飛輪車還是臺灣製的喔,品質有保障!!

因為儀表板可顯示速度、時間、距離、卡路里、溫度、時鐘,我們可以輕鬆的邊看電視、邊聽音樂邊享受踩飛輪車帶來的快感喔。

 

想要更認識這臺入門款飛輪車的話,可以連結官網的產品介紹喔!

入門限定版 HA950TD 飛輪車介紹頁面(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

http://www.bh-online.com.tw/ha950td/

 

因為這臺飛輪車是網路獨賣車款,所以需要上網訂購,提供相關連結供參喔!!

HA950TD入門款飛輪車購買網址(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/BH-HA950TD-飛輪車-網路限定-5890529.html

FD健身網(點選左邊這行文字或是複製以下連結均可)

http://www.fitnessdigital.com.tw/product_1.aspx?Code=A05035BHB-1

【飛輪體驗心得】BH HA950TD滿足上班族運用少少的運動時間,再忙也可以踩飛輪