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BH HA950TD 飛輪車 體脂肪剋星 我下班後運動的最愛

2016/03/17 10:32

出社會工作前一個星期至少運動2-3天,而且都是競爭激烈的籃球,那時候怎麼吃都吃不胖現在出社會幾年後每天工作都到十點才下班回家根本不想運動只想看電視跟吃東西隨著運動次數減少體重出現急速上升想去運動又覺得下班後去跑步太晚了又太累了且又會受到天氣影響所以就讓自己有了下班後不想運動的藉口,眼看自己的體力和身材大不如前,還影響到工作表現,真的不能再這樣下去了,一定要快點開始運動才行。

 

剛好在跟朋友閒聊時他分享去健身房騎飛輪車飆汗的心得我想說下班後根本也沒時間去健身房,所以我就上網搜尋朋友推薦的飛輪車,另外又找了一些相關推薦的資料後來我選擇了歐洲大品牌BHHA950TD 入門公路車款會選擇 BH 是因為大牌子,也是我觀察購物中心上飛輪機種最多最齊全的至於HA950TD是因為它是公路車款可模擬腳踏車訓練因為是入門款價格也比較便宜,而且又是台製還附有兩年保固,網路上有一個950TD的官方介紹網頁,說明得很詳細,大家可以參考看看

http://www.bh-online.com.tw/ha950td/

 

  飛輪重量:18kg

  產品尺寸:125 × 64 × 130 cm

  產品重量:53.9 kg

  顯示資訊:速度、時間、距離、卡路里、溫度、時鐘

 

 

*搭配公路車等級散熱坐墊

*可快速四向調整

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*免保養靜音皮帶 與專業級防鏽拋光處理飛輪

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

      *小牛皮煞車墊片

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*公路車款獨有的避震系統

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*顯示速度、時間、距離、卡路里、溫度、時鐘表

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

調整步驟有4項目(網路都有教學):

(1)座椅高度調節

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1.身體挺直腳抬起呈90              3.旋轉椅墊高度紐調整到正確位置

  2.將椅墊調整與大腿平行

 

(2)座椅前後調節

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.手與手肘放置到手與椅墊中間          5.旋轉椅墊前後鈕調整手把與椅墊的正確位置

 

 

(3)車把的前後調節

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.把手以拳頭高度為基準來量測           7.旋轉車把前後鈕調整手把與椅墊的正確位置

 

(4)腳在踏板的擺放位置

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.上車手抓穩腳掌踩在踏板的中軸上

以上調整4步驟大概要花個5-10分鐘調整,就可以調整出符合自己身材條件的專屬飛輪車

因為有快拆手把,所以放鬆與固定方面不成問題且可以快速定位

 

為了有完整的訓練課程還特別買了教學DVD來參考

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DVD裡面有提到一些姿勢,跟大家一起分享

以下是騎飛輪車的一些基本姿勢這很重要因為有正確的姿勢才不會造成運動傷害。

 

騎乘飛輪車四大基礎姿勢:

(1)坐姿平路

 

雙手輕鬆放在把手中央手肘輕鬆出力穩定身體、臀部與腳成一直線、背部自然拉直,就像一般騎腳踏車的姿態,只要練習幾次就可以上手,注意雙腳不要外八,常常要提醒自己不要外八,當然也不要內八

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2)站姿平路

 

 

想像自己是在跑步一樣,臀部後坐,上半身自然微前傾,臀部到腳呈現垂直狀態,感覺踩踏時臀部和大腿都用到力這樣就正確,握手把比坐姿稍微分開,自然握住即可,踩踏時注意上半身不要扭動,才能達到正確鍛鍊下半身。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(3)坐姿爬坡

 

姿勢其實與坐姿平路相同,差別只有阻力與RPM的不同,踩踏時腳會比較吃力,但是上半身一樣肩膀放鬆、肚子縮、腿部用力下壓即可完成動作

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(4)站姿爬坡

把手握在最高處,利用身體的重量可以幫助踩踏的阻力更強,但要注意臀部向後延伸,保持膝關節微彎,上半身自然往前壓,先從阻力低開始練習正確姿勢,等熟悉後再把阻力調高就像在騎山路一樣的爬坡感覺,但這動作會很執行起來會很耗費體力但對下半身腿部訓練會蠻有效果的。

 

 

 

 

 

 

 

以上4個基礎姿勢每個動作我大概花10~20分鐘去調整正確的姿勢與出力的順暢感覺,並且前幾天我都在做這幾個動作的組合運動,確保自己身體去習慣這些姿勢,其實感覺滿像在騎腳踏車的,難怪叫做公路車款。

比較特別注意的地方有幾點:

(1)手肘輕鬆出力穩定身體,避免長時間騎車後造成手臂因為不正確姿勢而造成痠痛。

(2)臀部與腿要保持垂直,腿不要外八,才能正確訓練到下半身。

(3)彎腰重心不要太向前面才不會因為不正確姿勢造成腰部酸痛。

(4)一開始騎時不要太快並配合阻力調整煞車或加速。

 +方向調整阻力變大可以煞車

 

 -方向調整阻力變小可以加速

 

 

 

 

 

 

 

 

 

再來我就參考DVD教學內容的四大訓練項目去執行1個月

 

第一階段課程是心肺強化:

主要利用坐姿平路坐姿爬坡兩個動作配合[坐姿平路-坐姿平路-坐姿爬坡-姿平路-坐姿爬坡-姿平路-坐姿爬坡-姿平路-坐姿爬坡-姿平路]這首課程曲目2分鐘轉換一次騎程時間約20分鐘主要可以訓練到大腿的股四頭肌

 

感想:

這階段算是騎飛輪車的基礎訓練內容,我速度約以25km/h 保持,大概10分鐘時身體就有熱起來的感覺,12分鐘時我開始有出汗的感覺,到了15分鐘之後我的汗水開始滴到地上了,從沒想過在家裡運動可以流那麼多汗,感覺真不錯,除了坐墊一開始不適應長時間坐著有點不太舒服之外,其餘身體也都可以適應這強度。

 

 

 

 

第二階段課程是下半身雕塑:

主要利用坐姿爬坡站姿爬坡8&4拍爬坡跳躍(站姿跑步+站姿爬坡)8拍爬坡跳躍轉換配合[坐姿平路-坐姿平路-坐姿爬坡-坐姿爬坡-站姿爬坡-站姿爬-8拍爬坡跳躍-4拍爬坡跳躍-坐姿平路-坐姿平路]這首課程曲目2分鐘轉換一次騎程時間約20分鐘主要可以訓練到大腿的股四頭肌和小腿的比目魚肌

 

感想:

這階段的訓練比上階段累多了,不只要做一大推動作還要配合站起,坐下加跳躍,如果沒有經歷過第一階段的訓練我都不知道可不可以完成這些項目。

 

 

*手把使用發泡棉材質,長時間握起來不會有不舒服的感覺,流汗也不會滑手。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三階段課程是強力燃脂:

主要利用坐姿爬坡站姿爬坡,8&4拍爬坡跳躍(站姿跑步+站姿爬坡)8拍爬坡跳躍轉換配合[坐姿平路-站姿跑步-站姿跑步-坐姿爬坡-坐姿爬坡-8拍跳躍-4拍跳躍-站姿跑步-站姿爬坡-站姿爬坡-8拍爬坡跳躍-4拍爬坡跳躍-8拍跳躍轉換-坐姿平路-坐姿平路]這首課程曲目2分鐘轉換一次騎程時間約35分鐘主要可以訓練到大腿的股四頭肌和腿後肌

 

感想:

第一次跟著課程訓練時我只騎了20分就受不了休息了,因為姿勢與動作不正確在這裡提醒大家:

(1)在進行站姿爬坡時為了跟上教練速度,沒注意到腳要踩到底部再拉上來,讓我騎一回膝蓋就好痠痛,後來我放慢速度自己數節拍一左一右踩踏後膝蓋就不酸了,所以動作確實很重要。

(2)在進行 8拍爬坡跳躍也有同樣問題,一開始也沒自己抓節奏跟著教練猛踩,兩三回合就不行了,後來也是放慢速度配合節拍一左一右踩著,終於把整個8拍完成了。

(3)8拍與4拍爬坡跳躍:基本上是坐著踩8(4)站起來再踩8(4)然後切換幾個回合,要注意站起時腰與臀部輕輕垂直往上抬就好,不要太急著站起會有傷到腰部的風險。

(4)站姿跑步+站姿爬坡轉換8:基本上就是保持站姿,手部切換跑步與爬坡兩個位置以8拍為一個循環切換動動作,節奏抓到後覺得這組訓練滿有效果與趣味性的。

 

第四階段課程是間歇訓練:

主要利用前3階段使用到所以動作配合[坐姿平路-站姿跑步-站姿爬坡-坐姿爬坡-4拍爬坡跳躍-4拍爬坡跳躍-8拍跳躍-站姿爬坡衝刺-站姿爬坡-坐姿爬坡-8拍爬坡跳躍-4拍跳躍-坐站爬坡衝刺-坐姿平路-坐姿平路]這首課程曲目2分鐘轉換一次騎程時間約35分鐘主要可以訓練到臀大肌和腿後肌

感想:

這階段算是騎飛輪的間歇版,利用瞬間加速的概念與不斷的轉換達成最短時間肌肉進行有氧與無氧的交替,達成最有效率的運動方式並達成快速燃燒熱量及脂肪,但前提是你會騎到快虛脫,我後半部都是靠意志力再撐的,所以要做間歇訓練,最好要把前三課程給訓練好再挑戰,會比較不會造成身體太大的負擔。

 

連續轉換動作後汗水很快就飆出來了。

看我汗飆成這樣就知道有多累人了

 

 

 

*騎完飛輪車最好收操拉筋一下,才不會隔天造成強烈的酸痛感

 

在這一個月飛輪訓練下來,覺得要配合影片跟著教練一起做動作會比自己單純訓練效果好,因為自己騎需要注意時間到切換動作,會花比較多心力注意時間,而且累了也會想要消息一下容易中斷訓練,但跟著影片騎教練會提醒換動作,累的時候也會提醒自己要撐下去完成動作,但必要時要配合身體狀況不要勉強自己,才不會造成運動傷害,經過一個月訓練後我覺得的下半身肌肉結實許多我的體脂率也下降了最重要的是這陣子有常在騎飛輪流汗讓我代謝變好上班時也滿有精神的運動是要持續的不管從事什麼運動只要持之以恆都會讓自己變得更健康有活力

 

這款飛輪車確實滿適合像我這種工時長的上班族可以利用下班後看電視的時間達成運動的效果而且晚上騎滿安靜的不會有吵到鄰居的困擾因為我都十點多才在騎飛輪車有興趣的人可以多嘗試看看

 

以下為飛輪車品牌相關連結:

 

BH品牌網址:http://www.bh-online.com.tw/

 

入門款飛輪車(950TD):http://www.bh-online.com.tw/ha950td/